Соотношение БЖУ для набора мышечной массы

Фото: www.d-kvadrat.ru
Набор массы – важный этап в нелегком деле моделирования атлетического телосложения  и бодибилдинга. Этой теме посвящен не один десяток форумов и обсуждений, но тема для  многих спортсменов по-прежнему остается открытой. Особенно сложно в этом вопросе  новичкам, которым только приходится разбираться во всем и планировать корректное  соотношение БЖУ для набора мышечной массы https://growfood.pro/blog/pravilnoe-pitanie/pravil-noe-pitanie-dlya-nabora-my-shechnoj-massy/ .
  Роль питания спортсмена-бодибилдера

Чтобы в целом понять, как это все работает, разберемся в самом процессе наращивания  массы. В нем имеют значение аспекты:
  • Тренировки – они призваны при помощи высоких нагрузок провоцировать  увеличение объема самих мышц;
  • Систематичность – организм хорошо адаптируется под регулярные занятия и  питание и дает наиболее высокий результат;
  • Периоды отдыха – именно во время них и идет строительство новых мышечных  клеток после тренировок;
  • Питание – от него зависит результативность всей системы.
  • Питание обязано выполнять целый ряд функций, которые и приведут спортсмена к желанному результату:
  • Обеспечивать тело энергией для жизнедеятельности и занятий;
  • Давать строительный материал для мышечных волокон;
  • Поддерживать необходимый уровень обмена веществ;
  • Насыщать организм всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами.
     
  • Но чтобы все эти функции были максимально полно реализованы, рацион атлета должен  быть тщательно продуманным и сбалансированным, особенно с точки зрения пропорций  базовых нутриентов.

      Зачем важен баланс белков, жиров и углеводов?

    Разберем пошагово, какие компоненты зачем нужны:
  • Углеводы – служат источниками энергии. От них зависит, сможет ли спортсмен  увеличивать рабочий вес и добиваться заметного прогресса в своих стараниях;
  • Белки – являются поставщиками аминокислот – строительного материала для  клеток организма, в том числе мышечных. Именно они служат кирпичиками, из  которых в периоды отдыха после ударной тренировки организм восстанавливает и  увеличивает объем мышечной ткани;
  • Жиры – несмотря на свою питательность, они, в первую очередь служат  вспомогательным материалом для строительства и восстановления клеток. Кроме  этого, от их поступления в организм зависит стабильность гормонального фона и степень усваивания некоторых витаминов и минералов.
     
  • Но помимо их бесперебойного поступления не менее важно и их взаимное соотношение.  Самым распространенным считается распределение долей: 40% - белки, 40% - углеводы,  20% - жиры. Может быть незначительное колебание: иногда сами спортсмены, особенно  опытные и чувствующие уже свое тело, корректируют эти доли под свои ощущения и  результаты. На что же можно опираться, чтобы понять, что в пропорциях допускается  ошибка? На это могут указывать следующие «симптомы»:
  • Рост массы тела при отсутствии роста рабочих весов указывает на излишек углеводов и недостаток белков;
  • Очень слабый прирост в весе снарядов и отсутствие или незначительной прирост в  массе тела говорит об общем дефиците питательных веществ.
     
  • Есть и более тонкие признаки, но они распространены не так широко. В любом случае,  при их возникновении необходимо проводить корректировку рациона.
      Но даже после достижения эффективных показателей, все равно не следует забывать и об  поступлении необходимых витаминов и минералов. От них зависит качество передачи  нервных импульсов, иммунитет, состояние кожи, волос, уровень гормонов и работа  внутренних органов. Именно поэтому каждый спортсмен, усердно трудящийся над собой,  долен помнить о том, чтоб соблюдать корректное соотношение БЖУ для набора  мышечной массы.
      Подробнее можно узнать на сайте компании https://growfood.pro .
     
    По теме
    Заканчивается регистрация на Российско-китайское ЭКСПО - Деловой квадрат Осталось несколько дней до завершения регистрации участников на Пятое Российско-Китайское ЭКСПО, которое пройдет с 9 по 12 июля в Екатеринбурге на одной площадке с Международной промышленной выставкой ИННОПРОМ-2018.
    22.06.2018
    A3a1d53fcb710963cde8f2e8100591bc - Udm-info.Ru И потреблять продукты невысокого качества. Повышение налога на добавленную стоимость (НДС) до 20% приведет к снижению спроса на продукты питания, считают производители мяса, молока и безалкогольных напитков.
    22.06.2018
    Аукцион среди субъектов малого и среднего предпринимательства и организаций, образующих инфраструктуру поддержки малого и
                        среднего предпринимательства на право заключения договоров аренды муниципального имущества - Информационно-аналитическое управление г. Ижевск 31 июля 2018 года - аукцион среди субъектов малого и среднего предпринимательства и организаций,
    22.06.2018
     
    Заканчивается регистрация на Российско-китайское ЭКСПО - Деловой квадрат Осталось несколько дней до завершения регистрации участников на Пятое Российско-Китайское ЭКСПО, которое пройдет с 9 по 12 июля в Екатеринбурге на одной площадке с Международной промышленной выставкой ИННОПРОМ-2018.
    22.06.2018 Деловой квадрат
    21 июня на сессии гордумы Ижевска депутаты определили новую дату заседания конкурсной комиссии, занимающейся оценкой кандидатов на должность главы Ижевска.
    21.06.2018 Деловой квадрат
    фото: emigrados.ru До 20 лет лишения свободы по статье «насильственные действия сексуального характера» грозит 35-летнему жителю Удмуртии, который полгода совращал несовершеннолетнюю дочь сожительницы.
    22.06.2018 Аргументы в Ижевске
    Министр культуры Удмуртии Владимир Соловьев получил награду в номинации «Постоянный зритель» - Известия Удмуртской Республики Русский драмтеатр подвел итоги 83-го творческого сезона. Накануне, 20 июня, в Государственном русском драматическом театре Удмуртии состоялась премьера спектакля по пьесе Ивана Вырыпаева «Пьяные».
    21.06.2018 Известия Удмуртской Республики
    Больше зрелищного футбола - Газета Красное знамя В Ижевске «Ростелеком» организовал трансляцию футбольных матчей под открытым небом «Ростелеком» предоставил возможность ижевским болельщикам смотреть прямые трансляции футбольных матчей под открытым небом.
    22.06.2018 Газета Красное знамя
    Белорусы проиграли все матчи на турнире в Копенгагене и покинули элитный дивизион чемпионата мира.
    21.06.2018 Газета Вперед
    В Камбарском районе мужчина предстанет перед судом за совершение действий сексуального характера в отношении 13-летней девочки. - Следственный комитет Камбарским межрайонным следственным отделом следственного управления СК России по Удмуртской Республике завершено расследование уголовного дела в отношении 35-летнего жителя Удмуртской Республики,
    22.06.2018 Следственный комитет
    В период с 21 июня по 5 июля компания «Удмуртские коммунальные системы» проводит гидравлические испытания магистральных теплосетей в ряде микрорайнов центральной части города.
    22.06.2018 Удмуртские коммунальные системы