Соотношение БЖУ для набора мышечной массы

Фото: www.d-kvadrat.ru
Набор массы – важный этап в нелегком деле моделирования атлетического телосложения  и бодибилдинга. Этой теме посвящен не один десяток форумов и обсуждений, но тема для  многих спортсменов по-прежнему остается открытой. Особенно сложно в этом вопросе  новичкам, которым только приходится разбираться во всем и планировать корректное  соотношение БЖУ для набора мышечной массы https://growfood.pro/blog/pravilnoe-pitanie/pravil-noe-pitanie-dlya-nabora-my-shechnoj-massy/ .
  Роль питания спортсмена-бодибилдера

Чтобы в целом понять, как это все работает, разберемся в самом процессе наращивания  массы. В нем имеют значение аспекты:
  • Тренировки – они призваны при помощи высоких нагрузок провоцировать  увеличение объема самих мышц;
  • Систематичность – организм хорошо адаптируется под регулярные занятия и  питание и дает наиболее высокий результат;
  • Периоды отдыха – именно во время них и идет строительство новых мышечных  клеток после тренировок;
  • Питание – от него зависит результативность всей системы.
  • Питание обязано выполнять целый ряд функций, которые и приведут спортсмена к желанному результату:
  • Обеспечивать тело энергией для жизнедеятельности и занятий;
  • Давать строительный материал для мышечных волокон;
  • Поддерживать необходимый уровень обмена веществ;
  • Насыщать организм всеми необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами.
     
  • Но чтобы все эти функции были максимально полно реализованы, рацион атлета должен  быть тщательно продуманным и сбалансированным, особенно с точки зрения пропорций  базовых нутриентов.

      Зачем важен баланс белков, жиров и углеводов?

    Разберем пошагово, какие компоненты зачем нужны:
  • Углеводы – служат источниками энергии. От них зависит, сможет ли спортсмен  увеличивать рабочий вес и добиваться заметного прогресса в своих стараниях;
  • Белки – являются поставщиками аминокислот – строительного материала для  клеток организма, в том числе мышечных. Именно они служат кирпичиками, из  которых в периоды отдыха после ударной тренировки организм восстанавливает и  увеличивает объем мышечной ткани;
  • Жиры – несмотря на свою питательность, они, в первую очередь служат  вспомогательным материалом для строительства и восстановления клеток. Кроме  этого, от их поступления в организм зависит стабильность гормонального фона и степень усваивания некоторых витаминов и минералов.
     
  • Но помимо их бесперебойного поступления не менее важно и их взаимное соотношение.  Самым распространенным считается распределение долей: 40% - белки, 40% - углеводы,  20% - жиры. Может быть незначительное колебание: иногда сами спортсмены, особенно  опытные и чувствующие уже свое тело, корректируют эти доли под свои ощущения и  результаты. На что же можно опираться, чтобы понять, что в пропорциях допускается  ошибка? На это могут указывать следующие «симптомы»:
  • Рост массы тела при отсутствии роста рабочих весов указывает на излишек углеводов и недостаток белков;
  • Очень слабый прирост в весе снарядов и отсутствие или незначительной прирост в  массе тела говорит об общем дефиците питательных веществ.
     
  • Есть и более тонкие признаки, но они распространены не так широко. В любом случае,  при их возникновении необходимо проводить корректировку рациона.
      Но даже после достижения эффективных показателей, все равно не следует забывать и об  поступлении необходимых витаминов и минералов. От них зависит качество передачи  нервных импульсов, иммунитет, состояние кожи, волос, уровень гормонов и работа  внутренних органов. Именно поэтому каждый спортсмен, усердно трудящийся над собой,  долен помнить о том, чтоб соблюдать корректное соотношение БЖУ для набора  мышечной массы.
      Подробнее можно узнать на сайте компании https://growfood.pro .
     
    По теме
    На набережной Ижевского пруда открылась стрит-арт галерея «Ижевские смыслы» - Деловой квадрат Вчера, 19 сентября, на набережной Ижевского пруда открылась стрит-арт галерея «Ижевские смыслы», в основу которой легли работы художников на импровизированных холстах-парапетах.
    20.09.2018
     
    На набережной Ижевского пруда открылась стрит-арт галерея «Ижевские смыслы» - Деловой квадрат Вчера, 19 сентября, на набережной Ижевского пруда открылась стрит-арт галерея «Ижевские смыслы», в основу которой легли работы художников на импровизированных холстах-парапетах.
    20.09.2018 Деловой квадрат
    В среду, 19 сентября, в рамках мероприятий, посвящённых Дню оружейника, в Ижевске было заключено соглашение о сотрудничестве между Корпорацией развития Удмуртии и компанией Wargaming.
    19.09.2018 Деловой квадрат
    Сегодня в рамках культурной программы мероприятий, посвящённых Дню оружейника России, в Ижевске проходит гастрономический фестиваль «Рябина Фест», сообщает пресс-служба главы и правительства УР.
    19.09.2018 Деловой квадрат
    Оно касается индустрии компьютерных игр и военно-промышленного туризма. Сегодня, 19 сентября, в День оружейника в Ижевске подписано соглашение о сотрудничестве между Корпорацией развития Удмуртии и компанией Wargaming.
    19.09.2018 Известия Удмуртской Республики
    Ижевчанин ограбил друга - Известия Удмуртской Республики Потерпевший остался без мобильного телефона. Ижевчанин стал жертвой «друга».
    20.09.2018 Известия Удмуртской Республики
    Таким образом они хотели повысить показатели служебной деятельности. В Удмуртии осуждены 30-летний заместитель начальника отдела полиции Ижевска и 29-летний оперуполномоченного,
    19.09.2018 Известия Удмуртской Республики
    Виновник аварии совершил обгон в запрещенном месте. В Можгинском районе 18 сентября, около 18 часов 28 минут, на 16 километре дороги «Можга – Вавож», 34-летний водитель автомобиля «Фольксваген»,
    19.09.2018 Известия Удмуртской Республики
    ​В Музее Ижевска открылась выставка «Мастер-гравер» - Информационно-аналитическое управление г. Ижевск 19 сентября, в рамках празднования Дня оружейника, в Музее Ижевска открылась выставка «Мастер-гравер», приуроченная к 75-летию народного художника Удмуртии Юрия Блинова.
    19.09.2018 Информационно-аналитическое управление г. Ижевск
    Второй день симпозиума. - Музей-заповедник Лудорвай Участники симпозиума были на мастер-классе по изготовлению напитка сюкась (квас) по деревенской традиции с солодом, который провела Ольга Николаевна Прокопьева,
    20.09.2018 Музей-заповедник Лудорвай
    На выставке можно познакомиться с работами  художников 60-х годов. В Ижевске с 18 по 29 сентября в Республиканском доме народного творчества проходит выставка живописи «Колокольный перезвон»,
    19.09.2018 Известия Удмуртской Республики
    За представительство делегации Удмуртской Республики на конгрессе народов России и Евразии – команды женских лидеров «Успех» под руководством Н.В.
    18.09.2018 Газета Вперед
    В городе состоятся традиционные открытые соревнования по роликовым лыжам Традиционные открытые соревнования по лыжероллерам состоятся в Глазове 30 сентября.
    18.09.2018 Газета Красное знамя
    На официальном портале действует опрос , где глазовчанам предлагают выбрать один из двух действующих способов оплаты за отопление - ежемесячно (в течение всего календарного года) или только в течение отопительного период
    20.09.2018 Официальный портал МО Глазов
    Вопрос о качестве водоснабжения балезинцев не снимается с повестки дня Информацию на животрепещущую тему мы получили из отдела строительства, жилищно-коммунального хозяйства и архитектуры администрации Балезинского района.
    20.09.2018 Газета Вперед